يحتاج الإنسان إلى التغذية السليمة، والتمارين الرياضية، من أجل بناء العضلات، وفي سياق التغذية، يجب أن يتضمن البرنامج الغذائي مجموعة من الفيتامينات، والتي يمكن الحصول عليها بالطبع من الفاكهة والخضروات، ولكن في حالةعدم قدرة الجسم على امتصاص تلك الفيتامينات، فيجب في تلك الحالة أن يعتمد على الفيتامينات بشكل مباشر.
وسبب آخر قد يجعل الرياضيين يحصلون على الفيتامينات بشكل مباشر، وهو طرق الزراعة السيئة أو تربية المواشي بشكل غير سليم في عدد من المزارع بالوطن العربي، وهو ما يسبب سوء جودة في الطعام الذي يتم تقديمه للرياضيين،وفيما يلي قائمة ببعض التمارين الهامة التي يجب أن يتضمنها البرنامج الغذائي:ـ
فيتامين B2Riboflavin وهو يساعد على زيادة التمثيل الغذائي للجلوكوز، ويعمل على حرق الدهون، وهومتوافر في الكبد الحيوان، واللوز وفول الصويا والمكسرات والحليب.