ممارسة
الرياضة وفقدان الوزن
انها حقيقة: عليك حرق سعرات حرارية أكثر
مما تأكله وتشربه لإنقاص الوزن
يعد هذا الأمر الأكثر أهمية بالنسبة لفقدان
الوزن ، من المهم حقًا تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها وتشربها. وفقًا لمركز
السيطرة على الأمراض
(CDC)
التمرين يؤتي ثماره على المدى الطويل من
خلال الحفاظ على تلك الأرطال. تظهر الأبحاث أن النشاط البدني المنتظم سيزيد من
فرصك في الحفاظ على فقدان الوزن.
ما
مقدار التمرين الذي يجب أن أفعله؟
-
ابدأ بالتمرين لبضع دقائق فقط في كل مرة. أي
تمرين أفضل من لا شيء ، وهذا يساعد جسمك ببطء على التعود على النشاط.
-
هدفك هو العمل لمدة نصف ساعة على الأقل معظم
أيام الأسبوع للحصول على الفوائد الكاملة من التمرين.
- إذا كان الأمر أكثر ملاءمة ، يمكنك القيام بفترات قصيرة - 10 دقائق هنا و 15 دقيقة هناك. قد لا يبدو كل عمل في حد ذاته كثيرًا ، لكنهم يتراكمون.
- بمجرد أن تتحسن لياقتك ، يمكنك التدرب تدريجيًا لفترات أطول من الوقت والقيام بمزيد من الأنشطة الشاقة.
- عندما تكون مستعدًا لذلك ، يمكنك تكثيف القوة والحصول على نفس الفوائد في نصف الوقت.
على سبيل المثال يوفر الركض لمدة 30
دقيقة فوائد صحية مشابهة للمشي لمدة 60 دقيقة.
أي نوع
من التمرين يجب أن أفعل؟
-
يمكنك فعل أي شيء يجعل قلبك ورئتيك يعملان بجهد
أكبر ، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو الركض أو السباحة أو دروس اللياقة البدنية
أو التزلج الريفي على الثلج. جز العشب ، والخروج للنزهه ، واللعب مع أطفالك - كل
هذا مهم ، إذا كان ذلك يحرك قلبك.
-
إذا كنت لا تمارس الرياضة وكنت رجلًا فوق 45
عامًا أو امرأة فوق 55 عامًا أو لديك حالة طبية ، فاسأل طبيبك عما إذا كان يجب
عليك تجنب أي نوع من الأنشطة.
-
ابدأ بشيء مثل المشي أو السباحة يكون سهلًا على
جسمك. اعمل بوتيرة بطيئة ومريحة حتى تبدأ في الحصول على لياقتك دون إجهاد جسمك.
-
مارس تمارين القوة مرتين أو ثلاث مرات في
الأسبوع على الأقل. يمكنك استخدام أربطة المقاومة أو الأوزان أو وزن جسمك.
-
قم بإطالة كل عضلاتك مرتين على الأقل في الأسبوع
بعد التمرين. يساعد ذلك في الحفاظ على مرونتك ومنع الإصابة.