تدريبات البوت كامب
كيف
تعمل
لكي تنضم إلى الجيش ، عليك أن تكون
صارمًا. يخضع المجندون لتدريبات شاقة للحصول على أجسامهم في أفضل شكل ، ويقومون
بالتمرين بعد التدريبات من تمارين الضغط ، والجلوس ، والقفز ، والسحب ، والقرفصاء.
يأخذ تمرين البوت كامب التمرين العسكري
من التدريب الأساسي إلى الصالات الرياضية والمنازل في كل مكان. يجمع هذا البرنامج
معًا حلقات من التمارين المكثفة ، والتي تقوم بها لمدة 30 إلى 60 ثانية لكل منها ،
وتتوقف مؤقتًا لبضع ثوانٍ فقط بين التمارين. الفكرة هي بناء القوة والتحمل.
قد تحظى برامج البوت كامب بشعبية كبيرة
لأنها تعمل على كل مجموعة عضلية ، ويمكنك القيام بها في أي مكان ، ولا تتطلب أي
معدات.
مستوى
الشدة: مرتفع
نظرًا لأن تمرين المعسكر التدريبي يتضمن
تسلسلًا سريعًا من الحركات ، فهو سريع الخطى ومكثف جدًا.
المناطق التى يستهدفها البوت كامب فى
الجسم
-
عضلات الجزع : نعم. يحرق جزء القلب من التمرين الدهون ، بينما
تعمل التمارين مثل الألواح الخشبية ومتسلقي الجبال وتمارين الجلوس على عضلات البطن
والعضلات الأساسية الأخرى.
-
الذراعين : نعم.
يتضمن هذا التمرين العديد من تمارين الذراع المختلفة. يمكن أداء بعضها ، مثل
تمارين العضلة ذات الرأسين والعضلات الثلاثية ، باستخدام أوزان اليد أو الكرات
المثقلة. البعض الآخر ، مثل تمارين الضغط وألواح المشي ، تستخدم وزن جسمك لتقوية
العضلات.
-
الأرجل: نعم. تتضمن العديد من برامج المعسكرات التمهيدية
القرفصاء والاندفاع وحركات الساق الأخرى.
-
عضلات المؤخرة : نعم.
يتضمن هذا البرنامج عدة تمارين لعضلات المؤخرة منها القرفصاء والطعنات.
-
عضلات الظهر : نعم.
يستهدف معسكر التدريب كل مجموعة عضلية رئيسية في الجسم ، بما في ذلك عضلات ظهرك.
على
ماذا تحتوى تدريبات البوت كامب
-
المرونة: نعم. عادةً ما تتضمن برامج المعسكرات التمهيدية
تمارين التمدد. يشمل بعضها أيضًا تمارين مستعارة من اليوجا.
-
تدريبات هوائية: نعم. يتضمن Boot Camp الكثير
من التمارين عالية التأثير ، مثل القفز ومتسلقي الجبال. ولأنك تتحرك خلال التسلسل
بسرعة كبيرة ، فإنك تتنفس بقوة - وتتعرق بشدة.
-
القوة العضلية : نعم. تم تصميم التمارين لتقوية العضلات في جميع
أنحاء الجسم.
-
الرياضة: لا. هذا برنامج لياقة وليست رياضة.
- تأثير منخفض: لا. تتضمن العديد من التمارين الجري والقفز
ما الذي
يجب أن أعرفه أيضًا؟
التكلفة
: ما لم تكن تجري معسكرًا تدريبيًا في المنزل
بمفردك ، فسيتعين عليك دفع ثمن قرص DVD
لتتبعه أو الاستثمار فيه.
جيد
للمبتدئين؟ : نعم ، إذا
أوضح لك مدرسك كيفية القيام بالحركات ويتيح لك تعيين وتيرتك الخاصة.
في
الهواء الطلق:
نعم. يمكنك إجراء معسكر تدريبي في أي مكان توجد به مساحة ، بما في ذلك المتنزه أو
الملعب أو الفناء الخلفي الخاص بك.
فى
المنزل : نعم. تعتبر
حركات معسكر التمهيد أساسية بما يكفي للقيام بها بنفسك ، أو جنبًا إلى جنب مع مقطع
فيديو للتمرين.
المعدات
المطلوبة : لا. تستخدم التمارين أساسًا وزن جسمك للمقاومة ،
وقد تستخدم بعض برامج معسكرات التدريب أوزانًا لليد أو كرات طبية أو أنواعًا أخرى
من معدات اللياقة البدنية.
يُعد Boot Camp طريقة رائعة لبدء فقدان الوزن بسرعة
واللياقة البدنية ، ولكن هناك بعض الأشياء التي تحتاج إلى معرفتها قبل التسجيل:
ذات شدة
عالية : ستعمل على جميع مجموعات عضلاتك الرئيسية ، بما
في ذلك عضلاتك الأساسية ، وستمنحك تمرينًا رائعًا للقلب للتمهيد.
ليس لك
إذا كنت لا تحب التعرق : على الرغم من أنه
يمكنك أداء التمارين وفقًا لسرعتك الخاصة ، إلا أنك ستحصل على أقصى استفادة منها
إذا كنت تدفع نفسك حقًا.
اتخذ
خطوات لتجنب الإصابة : قم بالإحماء أولاً
ثم التهدئة بعد المعسكر التدريبي. قم بالحركات تمامًا كما يقول معلمك. إذا لم تكن
متأكدا ، اسأل.
هل من
الجيد أن أعاني من حالة صحية؟
-
ستفقد بالتأكيد الوزن الزائد وتعزز لياقة القلب.
قبل أن تبدأ ، اسأل طبيبك عما إذا كان من المناسب لك القيام بذلك.
-
إذا كنت مصابًا بمرض السكري ، فستحرق السعرات
الحرارية وتخفض نسبة السكر في الدم. اسأل طبيبك عما إذا كنت بحاجة إلى تعديل خطة
علاج مرض السكري الخاصة بك. قد تحتاج إلى تعديل الحركات عالية التأثير إذا كنت
تعاني من أي ألم في الأعصاب أو تلف في الأعصاب بسبب مرض السكري.
-
هل تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع
الكوليسترول؟ تساعد التمارين الهوائية مثل معسكر التمهيد في خفض ضغط الدم
والكوليسترول ، ولكن يجب أن تبدأ ببطء إذا كانت لديك هذه العوامل أو غيرها من
عوامل الخطر لأمراض القلب أو غيرها من المشاكل الطبية.
-
إذا كنت مصابًا بالفعل بمرض في القلب ، فقد يوصي
طبيبك بالبدء في ممارسة الرياضة في برنامج إعادة تأهيل القلب.
-
لا يناسبك Boot Camp إذا
كنت تعاني من إعاقات جسدية أو التهاب المفاصل أو في الركبة أو آلام الظهر. العديد
من الحركات صعبة على مفاصلك. ابحث عن تمرين منخفض التأثير بدلاً من ذلك.
-
كما أنه ليس تمرينًا جيدًا إذا كنت حاملاً ، إلا
إذا كنت تقومين ببرنامج تدريبي قبل الحمل. ومع ذلك ، سيتعين عليك إجراء تغييرات
كبيرة في روتينك مع تقدم الحمل.
-
عندما تكونين حاملاً ، لا تحتاج مفاصلك إلى
الضربات الشديدة التي ستتعرض لها. الحركات مثل الطعنات ليست آمنة لأن بطنك ينمو
ويتحول مركز ثقلك. من المحتمل أيضًا أن ترتفع درجة حرارتك ، وقد يتسبب ذلك في
مشاكل لطفلك. يعتبر روتين اللياقة البدنية مثل التمارين الرياضية المائية طريقة
أكثر أمانًا للبقاء مرنًا وقويًا أثناء توقعك.